如何拥有优质的睡眠

睡眠是生命的需要，儿童的身体生长发育，成人的机体组织修复都依赖于良好的睡眠，所以，人一定不能没有睡眠。

睡眠分为快速眼动相睡眠和非快速眼动相睡眠，正常睡眠的基本周期是，在睡眠一开始先进入非快速眼动相睡眠，由浅入深，大概经过60～90分钟后，转成快速眼动相睡眠，而快速眼动相睡眠只持续约10～15分钟，然后又转成非快速眼动相睡眠，就这样周期性交替出现，一夜出现4～6次，直到清醒为止。成人一般需要6～8个小时的睡眠，但不建议超过10小时，过长时间的睡眠对人有害无益。睡眠时心率减慢，血液流速减慢，过长时间的睡眠，血液长时间低速流动，可致脑卒中、肺栓塞、下肢血栓形成等栓塞性病变的发生。

睡眠时的姿势建议右侧卧位为主，以减少睡眠时对心脏的压迫。尤其是孕妇，在仰卧位时，增大子宫更容易对腹腔内的组织或器官产生压迫。趴在桌子上睡觉也并不建议，此时头部处于最高点，由于存在重力作用，脑部供血最少。卧位睡眠比坐位睡眠脑部供血多20%～40%，，更利于大脑的恢复。

另外，适当的运动可以增加机体对睡眠的需求，通过促进血液循环，增加人自身体质，对睡眠也有较好的帮助。正确手法的推拿按摩，合适气味的熏香，也可以促进睡眠。睡眠不只是让身体得到放松，也是人体内脏新陈代谢调整必不可少的过程，所以只有保证良好质量的睡眠，才能拥有健康的身心。

（王敏明）